حرکت :نشر خم نشسته Dumbbell Seated Rear Delt Fly

• 1

  با دمبل در هر دو دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را کمی به سمت بیرون خم کنید. پشت خود را بالای زانو قوس دهید و با لمس وزنه ها در جلوی سینه شروع کنید.

  2

  با آرنج های خم شده، دست های خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و در انتهای حرکت مکث کنید.

  3

  به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.