حرکت :Dumbbell Twisting Curl/جلو بازو دمبل چرخشی

با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در هر دست شروع کنید.
2
دمبل ها را به طرفین خود بیاورید، طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد و آرنج هایتان خمیده باشد.
3
از این حالت شروع، دمبل ها را به سمت شانه های خود بچرخانید در حالی که مچ دست خود را می چرخانید تا کف دست ها در بالای حرکت به سمت شانه های شما قرار گیرند.