حرکت :Dumbbell Incline Zottman Curl/جلو بازو زاتمن روی میز شیب دار

1
روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و کف دست ها رو به جلو باشد.
2
در آرنج‌ها خم شوید تا زمانی که ساعدتان عضله دوسرتان (جلو بازو) را لمس کند.
3
هنگامی که به بالای حرکت رسیدید ، کف دست خود را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.