حرکت :Dumbbell Incline Hammer Curl/ جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار

1
دمبل ها را با یک دستگیره خنثی (شست رو به سقف) بگیرید. روی یک نیمکت شیبدار بنشینید.
2
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید
3
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.