حرکت :Dumbbell Reverse Curl/جلو بازو مچ برعکس

1
دمبل ها را باگیرش (روی دست بالا) بگیرید. اگر روی مچ شما راحت تر است، می توانید این تمرین را بدون شست انجام دهید.
2
در آرنج خم شوید تا عضله دوسر بازوهایتان را لمس کند. سعی کنید اجازه ندهید آرنج هایتان به سمت بیرون متمایل شوند