حرکت :Dumbbell Hammer Curl/جلو بازو دمبل چکشی

1
دمبل ها را با یک دستگیره خنثی (شست رو به سقف) بگیرید.
2
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید
3
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.