حرکت :Bodyweight Tricep Extension/ پشت بازو با وزن بدن

1
در حالت پلانک شروع کنید. دست ها به اندازه عرض شانه باز است. آرنج ها را بشکنید در حالی که اجازه دهید آرنج هایتان روی زمین بیفتد.
2
آرنج های خود را تا زمانی که به حالت اولیه بازگردید دراز کنید.