حرکت :Bodyweight Knee Push Ups/شنا (پوش اپ)روی زانو

در حالت شنا بر روی زانوهای خود شروع کنید. دست ها عرض شانه در مفصل آرنج و شانه بشکند.
2
بدن خود را پایین بیاورید، آرنج ها را نزدیک نگه دارید.
3
به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.