حرکت :Bodyweight Diamond Knee Push Ups/شنا دست الماسی روی زانو

1

انگشت شست و سبابه خود را قرار دهید تا با هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.زانو های خود را روی زمین قرار دهید

2

بدن خود را پایین بیاورید، آرنج ها را نزدیک نگه دارید.

3

موقعی که سینه شما به زمین نزدیک شد، بایستید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.