حرکت :Dumbbell Incline Skullover/اسکال کراشر دمبل میز شیب دار بالاسینه

روی یک نیمکت شیب دار با دو دمبل به سمت سقف دراز بکشید.
2
آرنج‌ها را بشکنید تا ساعد به عضلات دوسر بازو(جلو بازو) برسد، سپس در مفصل شانه خم شوید و بازوهایتان را به طرفین سرتان ببرید.
3
آرنج های خود را به سمت بالا بیاورید تا جایی که به سقف کشیده شوند، سپس آرنج های خود را دراز کنید.