حرکت :نشر جانب Dumbbell Lateral Raise

• 1

  صاف بایستید و دمبل ها را در دو طرف خود قرار دهید، کف دست ها به سمت باسنتان باشد.

  2

  بازوهای خود را از دو طرف با کمی خمیدگی در آرنج خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. در بالای حرکت مکث کنید.

  3

  به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.

•