حرکت :Dumbbell Elevated Pushup/شنا روی دمبل

1

ابتدا دو دمبل  را روی زمین قرار دهید، حدودا در فاصلهٔ عرض شانه‌ها.

2

خود را در یک موقعیت پلانک قرار دهید، دستهای خود را روی وزنه‌ها بگذارید و بازوهای خود را راست نگه دارید.

 

3

هسته بدنتان را درگیر کنید و با خم کردن بازوهای خود، بدنتان را به سمت زمین ببرید تا سینه شما تقریبا به دمبل‌ها برخورد کند.

4

بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید،