حرکت :Dumbbell Tate Press/پشت بازو تیت پرس دمبل

1. دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید
2. روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل ها را در امتداد شانه‌های خود نگه دارید
3. با خم کردن مفصل آرنج، دمبل ها را به سینه خود نزدیک کنید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.
4. اندکی مکث کنید سپس با باز کردن مفصل آرنج، به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید