حرکت :Barbell Spoto Press/پرس هالتر با مکث .پشت بازو

1.در حالی که تیغه های شانه خود را به سمت عقب کشیده اید، از روی نیمکت شروع کنید.

2

همانطور که اولین تکرار را شروع می کنید، آرنج های خود را کمی جمع کنید تا میله چند اینچ از سینه شما فاصله بگیرد.

3

فقط روی سینه خود به مدت 1-3 ثانیه مکث کنید. سپس به صورت انفجاری فشار دهید.