حرکت :Dumbbell Single Arm Overhead Tricep Extension/پشت بازو تک دمبل ایستاده

1

 بایستید و یک دمبل  را بالای سرتان بگیرید.

2

در ناحیه آرنج خم شوید و اجازه دهید دمبل به پشت بدنتان سفر کند.

3

سعی کنید آرنج خود را به بیرون نیاندازید.