حرکت :Plate Overhead Press To Tricep Extension/پشت بازو اورهد صفحه پرسی

 1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.

2. صفحه‌ای مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.

3. در نقطه شروع با دستانتان صفحه را روی  قفسه سینه  نگه دارید.

4. سپس صفحه را بالای سر برده و حرکت سرشانه صفحه را اجرا کنید. پس از آن با حفظ وضعیت آرنج، صفحه را به پشت سر ببرید

 5. به آرامی صفحه را ابتدا به بالای سر بعد از آن به وضعیت روی قفسه سینه برگردید

6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.