حرکت :Plate Overhead Tricep Extension/پشت بازو اورهد صفحه

1

ایستاده یا نشسته با یک صفحه را در دست های خود، بازوها به طور مستقیم بالای سر ببرید .

2

وزنه را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود بیاورید پایین.

3

آرنج های خود را نزدیک سر و آرام برای شانه هایتان نگه دارید.

4

صفحه وزن را به موقعیت شروعی خود برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل کشیده کنید.