حرکت :Dumbbell Tricep Kickback/پشت بازو کیک بک دمبل جفت

1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید. به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید. کمر خود را صاف و دمبل‌ها را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوریکه کف دستان شما به سمت بدن باشد.
2. حرکت‌ را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت‌ ۹۰ درجه باشد. دمبل‌ها را بالا بیاورید تا در کنار بدنتان قرار‌‌ بگیرند. آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
3. در حالیکه آرنجان شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار دمبل هارا پایین آورید.
4. در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل‌ها) عمل دم انجام می‌شود.
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید