حرکت :Dumbbell Decline Skullcrusher/اسکال‌کراشر دمبل میز شیب دار

1. روی نیمکت شیب دار به سمت پایین دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین یا روی نیمکت های که مجل قرار گیری پا دارند قرار دهید.
2. در حالی که بازوهای خود را بالای سینه دراز کرده‌اید، در هر دست یک دمبل بگیرید‌ (کف دست‌ها رو به هم).
3.  در حالی که آرنج‌های خود را تا حد امکان بهم نزدیک کرده‌اید، ساعدهای خود را به آرامی پایین بیاورید تا به پیشانی شما برسند
4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و پس از بازگشت برای لحظه‌ای عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید.