حرکت :Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension/ اورهد پشت بازو دمبل نشسته

1

روی نیمکت بنشینید و با هر دو دست یک دمبل را بگیرید. دمبل را در طول دست ها بر فراز سر برای بالا ببرید، با کف دست هایتان وزن را بالا نگه دارید.

2

در حینی که وزنه را پشت سر خود پایین می‌برید، سعی کنید آرنج هایتان را به سمت داخل نگه دارید، بازوهای بالایی شما بدون حرکت بمانند.

3

وزنه را دوباره به حالت اولیه برگردانید.