حرکت :Decline Push Up/ پوش اپ شیب منفی

 پاهایتان  را روی نیمکت قرار دهید..

2

دستان خود را کنار بدن و کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.

3

به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان تقریبا به زمین برخورد کند.

4

 سپس بدن خود را بالا ببرید