حرکت :Incline Push Up/ پوش اپ شیب مثبت

از روی نیمکت یا بستر بلند و مستحکم استفاده کنید.

2

دست‌هایتان را روی لبه نیمکت یا سکو بگذارید، کمی عریض‌تر از پهلوهایتان.

3

به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان به نیمی از نیمکت برخورد کند.

4

بدن را به بالا هل دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.