حرکت :Cable Rope Skullcrusher/اسکال کراشر با طناب سیم کش

1

شما می‌توانید از میله صاف،یا دو دستگیره استفاده کنید. سیم باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.

2

به سمت مخالف دستگاه رو کنید، آرنج هایتان را به بالا ببرید و نوک آن را درست پشت سرتان قرار دهید.

3

از آرنج ها باز شوید تا عضلات سه سره‌ی بازویتان فشار بیاید و سپس با خم کردن آرنج به حالت ابتدایی برگردید.