حرکت :Box Dips/دیپ جعبه

1

دست های تان را روی جعبه بگذارید و بدنتان را نگه دارید(می توان به جای جعبه از دو نیمکت یا وسیله مشابه استفاده کرد)

2

بدن خود را به آرامی در حین خم شدن به جلو پایین بیاورید، آرنج های خود را به طرف خارج باز کنید

3

بدن خود را بالاتر از جعبه ها ببرید.