حرکت :Machine Assisted Parralel Bar Dips/دیپ پارالل دستگاه

1- روی سکوی دستگاه پارالل کمکی زانو بزنید و میله های موازی هر طرف را بگیرید.

2- بالاتنه خود را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید، در حالی که خود را پایین می آورید، نفس بکشید تا زمانی که کشش جزئی در شانه های خود احساس کنید.

3- در حالی که به موقعیت شروع باز می گردید، بازدم کنید، تا زمانی که آرنج شما تقریباً قفل شود.

4- این کار را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید، تکرار کنید.