حرکت :Machine Cable V Bar Push Downs/پشت بازو سیم کش با میله وی

• برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله v، سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده 
• در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه بوده و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
• باید در حالی که ایستاده اید، بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
• ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• حال با استفاده از عضله پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
• نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
• پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ،میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.