حرکت :Cable Rope Overhead Triceps Extension/ پشت بازو طناب پشت سر

1. ابتدا طناب را به قسمت پایینی دستگاه کراس وصل کنید.
2. طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بایستید. فاصله آرنج‌ها بیش از اندازه از هم باز نباشد.
3. دستها در کنار گوش ، بخش سرشانه شما ثابت و کمرتان صاف باشد.
4. سرتان در راستای ستون فقرات باشد و حرکت را شروع کنید. دست‌ها را بالا آورده تا بالای سرتان، در آخر حرکت کمی دست‌ها را به بیرون هدایت کرده و دست هارا از هم باز کنید.
5.