حرکت :شراگ دمبل نشسته Dumbbell Seated Shrug

• 1

  روی یک نیمکت بنشینید و در هر دو دست دمبل داشته باشید، کف دست ها رو به بدنتان باشد و پشت را صاف کنید.

  2

  شانه های خود را بالا بیاورید و وضعیت منقبض را در اوج حرکت نگه دارید.

  3

  به آرامی شانه های خود را به حالت اولیه برگردانید.