حرکت :Bench Dips/دیپ نیمکت

با دستانتان لبه نیمکت را بچسبانید. و پاهای خود را به صورتی که زانوهای شما صاف استد و پاهایتان را راست نگه داشته باشید.

2

بدنتان را به طور مستقیم پایین بیاورید.

3

به آرامی به نقطه شروع برگردید.