حرکت :Dumbbell Skullcrusher/پشت بازو دمبل خوابیده

1. روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین یا روی نیمکت قرار دهید.
2. در حالی که بازوهای خود را بالای سینه دراز کرده‌اید، در هر دست یک دمبل بگیرید‌ (کف دست‌ها رو به هم).
3.  در حالی که آرنج‌های خود را تا حد امکان بهم نزدیک کرده‌اید، ساعدهای خود را به آرامی پایین بیاورید تا به پیشانی شما برسند
4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و پس از بازگشت برای لحظه‌ای عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید.