حرکت :Cable Rope Pushdown/پشت بازو سیم کش طناب

1. ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس دو سر طناب را بگیرید به طوریکه کف دستان شما روبروی یکدیگر باشند. بالاتنه  خود را کمی به سمت جلو هدایت کنید. سینه خود را بالا و باسن خود را به عقب ببرید. اکنون در حالت شروع حرکت قرار دارید.
2. حرکت را شروع کنید در حالی آرنجانتان را نزدیک به بدنتان می کنید. دو سر طناب را به پایین هدایت کنید تا در زیر سینه شما قرار بگیرد. در بخش پایینی حرکت دو سر طناب را کمی از هم دور کنید تا فشار روی عضله پشت بازوی شما بیشتر شود.
3. در حالی که از سرشانه تا آرنج شما ثابت است و فقط از آرنج تا مچ دست شما در حال حرکت است. دستان خود را بالا آورده تا در بخش بالایی حرکت آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
4. در بخش مثبت حرکت (پایین بردن طناب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بالا رفتن طناب) عمل دم انجام شود.
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.