حرکت :Barbell Skullcrusher/پشت بازو هالتر اسکال کراشر

1. برای شروع یک هالتر با وزن مناسب انتحاب کردن و بر روی نیمکت  بخوابید.
2. هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به بالا، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بازو عمود بر زمین و ثابت آرج خم و زاویه آرنج تقریبا 90 درجه و مچ ها تقریبا در کنار گوش باشد.
3. اکنون دست‌ها را کنترل شده و بدون عجله به سمت بالا هدایت کنید تا آرنج‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شوند.. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود.
4. اکنون هالتر را با سرعت مناسب ، کنترل کامل و تمریکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
5. دقت کنید که در ط.ل اجرای حرکت بازو ثابت بوده و مچ در راستای دست باشد.
6. هرگز آرنجتان را قفل نکنید و تا تعداد تکراری که می توانید همین روند را ادامه دهید.