حرکت :Barbell Laying Triceps Extensions/اکستنشن سه سر بازوی خوابیده هالتر

روی نیمکت صاف در حالیکه هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به بالا و هالتر به عرض شانه نگه می‌دارید، دراز بکشید.

2

بازوهای خود را کاملاً کشیده کنید تا هالتر مستقیماً بر فراز سینه شما قرار بگیرد.

3

شروع به خم کردن آرنج‌هایتان کنید و به هالتراجازه دهید تا نزدیک پیشانیتان برسد.

4

آرنج های خود را به موقعیت اولیه بازگردانید و تمرین را تکرار کنید.

از وزنه سبک در این حرکت استفاده کنید