حرکت :Barbell Close Grip Bench Press/ پرس دست جمع

1. روی میز پرس سینه دراز بکشید.
2. سپس هالتر را با کنترل به سمت خط زیر سینه هدایت کنید.
3. پس از رسیدن به پائین‌ترین نقطه، آن را به سمت بالا پرس کنید.
4. تا نقطه قبل از قفل شدن مفصل آرنج حرکت را متوقف کنید.
5. سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید و تا حد امکان آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.