حرکت :پرس قفسه سینه لندمین تک بازو Landmine Single Arm Chest Press

1. شروع به دراز کشیدن به پشت به صورت عمود بر هالتر در حالی که انتهای میله را در دست خود دارید که دورتر از اتصال زمینی است. آرنج شما باید روی زمین با زاویه 45 تا 60 درجه از بالاتنه قرار گیرد 2. انتهای میله را به سمت بالا ببرید، سینه خود را در بالای حرکت فشار دهید. میله را به عقب پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما به آرامی زمین را لمس کند. 3. قبل از تعویض طرف، تعداد تکرارهای مورد نظر را در یک طرف تکرار کنید.